Not all heroes wear capes. Some are caps. Genau dieses Gefühl habe ich in turbulenten Zeiten: ein kleiner Alltagsheld, der mich verlässlich begleitet – ohne Drama, aber mit Routine. Für mich sind die RINGANA CAPS immu ein smarter Baustein in meinem „Immune-Ready“-Lifestyle.

Wenn alle schon Schnupfen haben, halte ich mich wacker.

Achtung, dies ist kein Heilversprechen: Ich persönlich merke, dass es mir gut tut, bei den kleinsten Anzeichen einer Erkältung diese Kapseln in meine Selfcare-Routine einzubauen – zusammen mit viel Schlaf und gesunder Ernährung.

Warum ich CAPS immu mag – spürbarer Nutzen ohne Fachchinesisch

• Einfach: 30 Tagesdosen – ein Griff, ein Glas Wasser, fertig.
• Planbar: Tägliche Routine statt „nach Gefühl“, besonders in beanspruchten Phasen.
• Alltagsstark: Vitamin C und D3 tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei – genau das, worauf ich mich im Alltag verlassen möchte.
• Achtsam: vegan, glutenfrei – passt zu einem bewussten, minimalistischen Lebensstil.

So integriere ich sie

• Morgenanker: warmes Wasser, 5 Minuten Breathwork, kurzer Yoga‑Flow – dann meine Tagesdosis.
• Unterwegs: Eine Portion in die Tasche für Büro, Bahn, Co‑Working.
• Saisonwechsel & Vielkontakt: Ich bleibe konsequent, gerade wenn’s trubeliger wird.

Mein kurzer „Immune‑Ready“-Mini‑Plan

• Schlaf priorisieren (7–8 h, feste Zeiten)
• Bunt & frisch essen (Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn)
• Täglich in Bewegung (Spaziergang, Yoga, Mobility)
• Atempausen gegen Stress (2–3 Kurz-Sessions)
• Tageslicht tanken, gut hydrieren
• Plus: CAPS immu als kleiner, täglicher Anker

Du willst wissen, ob CAPS immu in deine Routine passt? Ich bin RINGANA Partnerin und berate dich persönlich – schreib mir gern über Insta: https://www.instagram.com/katia.maria.hartel/

Oder gleich mal schnuppern, auf der RINGANA Webseite: https://katiahartel.ringana.com/produkt/caps-immu/

Wichtig

• Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
• Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Vorerkrankungen oder Medikamenteneinnahme Änderungen der Supplement‑Routine bitte mit medizinischem Fachpersonal absprechen.

Liebe Grüße,

Deine Lebensunternehmerin

Ich liebe die ersten warmen Sonnenstrahlen im Jahr – sie bringen Licht, Energie und gute Laune. Gleichzeitig erinnern sie mich jedes Jahr aufs Neue daran, wie wichtig Hautvorsorge ist.
Denn unsere Haut ist nicht nur ein Spiegel unseres Wohlbefindens, sondern auch unsere tägliche Schutzschicht gegen äußere Einflüsse. Sie verdient Aufmerksamkeit – von außen und von innen.

---

☀️ Sonnenschutz – ein täglicher Liebesdienst an deine Haut

Viele denken beim Thema Sonnenschutz an den Sommerurlaub oder an besonders heiße Tage. Doch UV‑Strahlung ist das ganze Jahr über aktiv – selbst an bewölkten Tagen.
Sie gilt als einer der größten Hautalterungsfaktoren, schwächt die Kollagenstruktur und kann Zellstress verursachen.
Darum ist für mich täglicher Sonnenschutz längst zu einer liebevollen Routine geworden – wie ein kleines Ritual der Achtsamkeit.

Ich achte auf:

• Physikalischen Schutz: Kleidung, Hut, Schatten
• Pflege mit Antioxidantien
• Mineralische Sonnencreme, die die Haut schützt, ohne sie zu belasten

💚 Mein Favorit: Die Ringana FRESH sunscreen SPF 20 oder SPF 50+.
Sie schützt mit mineralischem Filter (Zinkoxid), ist frei von Mikroplastik und enthält antioxidative Pflanzenstoffe wie Rosmarinextrakt. Ich mag das Gefühl, meiner Haut etwas Gutes zu tun – und gleichzeitig der Umwelt. Die Sonnencreme lässt sich leicht verschmieren und ist auf der Haut unsichtbar. Bitte beachte: Der Lichtschutzfaktor LSF bedeutet wie lange deine Haut eingecremt in der Sonne aushält. Die Schutzdauer berechnet sich aus deinem Eigenschutz mal dem LSF. Der LSF bezieht sich primär auf die UVB-Strahlen, die für den Sonnenbrand verantwortlich sind.
LSF 25: filtert ca. 96 % der UV-Strahlen, LSF 50: filtert ca. 98 % der UV-Strahlen
Da Ringana auf mineralische Filter (Zinkoxid und Titandioxid) setzt, wirkt der Schutz sofort nach dem Auftragen, da die Strahlen wie von kleinen Spiegeln reflektiert werden. Wichtiger als die Höhe des Faktors ist, dass du die Creme ausreichend dick aufträgst und nach dem Baden oder Schwitzen nachcremst.

Es ist auf jeden Fall ein gute Gefühl, zu wissen, dass meine Sonnencreme nicht das sensible Ökosystem der Meere und der Korallenriffe angreift.
https://katiahartel.ringana.com/produkt/fresh-sunscreen-spf-25/
https://katiahartel.ringana.com/produkt/fresh-sunscreen-face/

🐟 Omega‑3 – der Hautschutz von innen

Mindestens genauso wichtig wie die äußere Pflege ist die innere Versorgung.
Hier spielt Omega‑3 eine Schlüsselrolle – ein echter Allrounder für Haut, Herz und Zellen.
Diese wertvollen Fettsäuren wirken entzündungshemmend, unterstützen die Hautregeneration und können helfen, Feuchtigkeit und Elastizität zu bewahren.

Wissenschaftlich ist das gut belegt:
Studien zeigen, dass Omega‑3‑Fettsäuren aus Algen oder Nüssen die Hautbarriere stärken, UV‑bedingte Schäden abmildern und die Wundheilung verbessern können. (El Jbeily et al., 2024; Harauma et al., 2024)

In meiner Ernährung achte ich daher auf:

• Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse
• Hochwertige Öle (z. B. Lein‑ oder Hanföl)
• Und – ganz einfach im Alltag – vegane Omega‑3‑Kapseln

💧 Mein persönlicher Tipp: Ringana CAPS omega 3 veg
Sie enthalten Algenöl – eine nachhaltige, pflanzliche Quelle für DHA und EPA.
Ich mag den Gedanken, meine Haut von innen zu nähren, statt sie nur zu „cremen“. Es ist dieser ganzheitliche Ansatz, der so gut zu meinem Lebensunternehmerin‑Weg passt.
https://katiahartel.ringana.com/produkt/beyond-omega/

---

🌸 Mein Fazit: Hautvorsorge ist Selbstfürsorge

Unsere Haut erzählt unsere Lebensgeschichte – sie speichert Sonne, Freude, Stress und Pflege gleichermaßen.
Wenn wir sie schützen, nähren und respektieren, danken wir uns selbst.
Für mich bedeutet das: Sonnenschutz täglich, Omega‑3 regelmäßig und Bewusstsein immer.
So wird Hautpflege zu etwas Größerem – zu gelebter Achtsamkeit, Nachhaltigkeit und Liebe zum eigenen Körper.

🌿 Mein Impuls an dich:
Sieh Hautvorsorge nicht als Pflicht, sondern als Teil deines achtsamen Lebensstils.
Pflege dich bewusst – innen wie außen – und genieße das Strahlen, das daraus entsteht.

Alles Liebe,
deine Lebensunternehmerin

Quellen für die Infos zu Omega3:

Rita El Jbeily BSE, Caitlyn Babi BS, Katia Hermes BS, et al. Review of Omega-3 Fatty Acid Dietary Supplementation in Cutaneous Inflammatory Disorders: This review evaluates oral Omega-3 supplementation’s impact on acne, psoriasis, atopic dermatitis, and rosacea, revealing mixed efficacy and underscoring the need for stronger clinical evidence. J Integr Dermatol. Published online 2024. doi:10.64550/joid.dc39qy52 

Yan Y, Jiang W, Spinetti T, et al. Omega-3 Fatty Acids Prevent Inflammation and Metabolic Disorder through Inhibition of NLRP3 Inflammasome Activation. Immunity. 2013;38(6):1154-1163. doi:10.1016/j.immuni.2013.05.015 

Harauma A, Enomoto Y, Endo S, Hariya H, Moriguchi T. Omega-3 fatty acids mitigate skin damage caused by ultraviolet-B radiation. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2024;203:102641. doi:10.1016/j.plefa.2024.102641 

Manchmal sind es die ganz einfachen Dinge, die uns am meisten guttun. Das Ölziehen gehört für mich zu diesen kleinen, aber wirkungsvollen Routinen, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringen.

Schon seit Jahrhunderten wird es in der ayurvedischen Tradition als Methode zur Entgiftung und Stärkung des gesamten Organismus genutzt. Und auch in meinem Alltag hat es längst einen festen Platz am Morgen gefunden – als achtsamer Start in den Tag.

🌿 Warum Ölziehen so wohltuend ist

Beim Ölziehen werden Bakterien, Stoffwechselreste und Schadstoffe im Mund gebunden und anschließend ausgespuckt. Das Ergebnis: ein frischer Atem, gepflegtes Zahnfleisch und ein rundum sauberes Mundgefühl.
Doch darüber hinaus ist es auch ein Moment der inneren Achtsamkeit – ein bewusster Beginn, bevor der Tag Fahrt aufnimmt.

🥥 Meine Lieblingsöle

Ich liebe es, mit Kokosöl zu ölen. Es ist mild im Geschmack, angenehm im Mund und enthält von Natur aus Laurinsäure, die antibakteriell wirkt.
Das bedeutet: Es hilft, schädliche Bakterien im Mundraum zu reduzieren – ganz ohne Chemie.

Kokosöl pflegt außerdem Zahnfleisch und Schleimhaut, wirkt leicht aufhellend auf die Zähne und sorgt für ein wunderbar frisches Gefühl im Mund.
Wichtig ist, dass du ein hochwertiges, kaltgepresstes Bio-Kokosöl verwendest – naturrein und ohne Zusätze.

Neben Kokosöl nutze ich sehr gerne das Ringana Tooth Oil – es vereint die traditionelle Methode des Ölziehens mit moderner, frischer Naturkosmetik.

Das Tooth Oil enthält pflanzliche Öle und ätherische Essenzen wie:

• Teebaumöl, Myrrhe und Salbei – für antibakterielle Wirkung
• Pfefferminze – für einen angenehm frischen Geschmack
• Sesam- und Sonnenblumenöl – für ein gepflegtes Mundgefühl

Was ich an Ringana besonders schätze:
✨ 100 % frische, natürliche Inhaltsstoffe
🌱 vegan und tierversuchsfrei
♻️ nachhaltige Verpackung

Das Tooth Oil ist also nicht nur eine moderne Interpretation der ayurvedischen Praxis, sondern auch ein Statement für bewusste, nachhaltige Pflege.

💫 Mein persönlicher Tipp

Ich kombiniere beide Varianten – abwechselnd Kokosöl und das Ringana Tooth Oil – an einem Tag so, an einem Tag so.
So profitiere ich von der sanften, pflegenden Wirkung des Kokosöls und der erfrischenden, antibakteriellen Kraft des Tooth Oils.
Je nach Stimmung und Tagesform wähle ich, was gerade passt – ganz intuitiv.

So wird das Ölziehen für mich zu einem achtsamen Ritual, das Körper und Seele nährt und mir hilft, den Tag klar und frisch zu beginnen.

🚫 Nachhaltiger Umgang mit dem Öl

Ganz wichtig: Das Öl nach dem Ziehen nicht in den Abfluss oder die Toilette spucken!
Sowohl Kokosöl als auch das Ringana Tooth Oil können in der Leitung fest werden und Rohre verstopfen. Außerdem möchtest du die gebundenen Bakterien und Toxine nicht wieder in den Wasserkreislauf bringen.

👉 Mein Tipp: Spucke das Öl in ein Papiertuch oder direkt in deiner Küche in den Restmüll. So bleibst du nicht nur achtsam mit dir, sondern auch mit der Umwelt. 🌍

🌸 Fazit

Ölziehen ist mehr als nur Mundpflege – es ist ein Moment der Selbstfürsorge.
Ob du dich für pures Kokosöl oder das Ringana Tooth Oil entscheidest (oder beides im Wechsel nutzt) – wichtig ist, dass du dir diese Zeit am Morgen gönnst.

Denn jedes Ritual, das dich in Verbindung mit dir selbst bringt, ist ein kleiner Schritt in Richtung bewusstes, nachhaltiges Leben.

Alles Liebe,
deine Lebensunternehmerin 💚

Einleitung

Atmen – so selbstverständlich und doch so kraftvoll.
Unsere Atmung begleitet uns von der ersten bis zur letzten Sekunde unseres Lebens. Doch wie oft atmen wir wirklich bewusst?
Eine der wirkungsvollsten Atemtechniken aus dem Yoga ist die Wechselseitige Nasenatmung, auch Nadi Shodhana Pranayama genannt. Sie hilft, innere Balance zu finden, Stress abzubauen und Körper sowie Geist in Einklang zu bringen – perfekt für alle Lebensunternehmerinnen, die bewusst und achtsam leben wollen.

---

Was ist die wechselseitige Nasenatmung?

Die Technik stammt aus dem Yoga und bedeutet übersetzt „Reinigung der Energiekanäle“.
Durch den Wechsel der Atmung zwischen rechter und linker Nasenhälfte werden die Energiekanäle (Nadis) gereinigt und harmonisiert.
Dabei steht:

• Linke Nasenhälfte (Ida) für die Mondenergie – kühlend, beruhigend, weiblich
• Rechte Nasenhälfte (Pingala) für die Sonnenenergie – aktivierend, wärmend, männlich

Das Ziel ist die Balance beider Energien – ein Zustand innerer Ruhe und Klarheit.

---

Vorteile und Wirkungen

Regelmäßige Praxis der wechselseitigen Nasenatmung kann:

• das Nervensystem beruhigen und Stress reduzieren
• die Konzentration und mentale Klarheit fördern
• Kreislauf und Sauerstoffversorgung verbessern
• emotionale Balance stärken
• das Energielevel harmonisieren
• die Schlafqualität positiv beeinflussen
• und das Bewusstsein für den Moment vertiefen

Tipp: Besonders wirkungsvoll morgens oder vor wichtigen Entscheidungen – ideal für alle, die achtsam und fokussiert in den Tag starten möchten.

---

Anleitung: So funktioniert’s

Du brauchst nur ein paar Minuten und einen ruhigen Ort.

1. Setze dich aufrecht hin, Schultern entspannt, Wirbelsäule gerade.
2. Schließe die Augen und atme ein paarmal tief durch die Nase ein und aus.
3. Mit dem rechten Daumen schließt du das rechte Nasenloch und atmest links tief ein.
4. Halte kurz den Atem an, schließe nun das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und atme rechts aus.
5. Atme rechts wieder ein, halte kurz, schließe rechts und atme links aus.
6. Das ist eine Runde.
7. Wiederhole 5–10 Runden.

Beende die Übung, indem du beide Nasenlöcher öffnest und ruhig weiteratmest.
Spüre die Ruhe, Klarheit und Ausgeglichenheit in dir.

---

Wann und wie oft praktizieren?

• Morgens: um klar und zentriert in den Tag zu starten
• Vor dem Schlafengehen: um Stress loszulassen
• Zwischendurch: als Mini-Meditation im Alltag

Schon 5 Minuten täglich genügen, um spürbar gelassener zu werden.

---

🌿 Mein Tipp: Dein achtsames Atemritual unterstützen

Wenn du die Übung in dein Morgenritual integrierst, kannst du sie wunderbar mit einer bewussten Pflege- oder Frischepause kombinieren.
Zum Beispiel:

• Nach dem Aufstehen reinigst du erst deine Zunge mit einem Zungenschaber, dann ziehst du Zahnöl durch deine Zähne für mindestens 3-5 Min.
• Putze danach deine Zähne mit einer weichen Bürste und Zahnbalsam deiner Wahl.
• Trinke ein Glas lauwarmes Wasser gerne ein wenig frischem Zitronensaft.
• Mache ein paar Minuten sanftes Morgenyoga oder die 5 Tibeter.
• Setze dich dann in eine bequeme Haltung und führe die Wechselseitige Nasenatmung durch.

So wird aus deiner Atempraxis ein ganzheitlicher Start in den Tag – innen wie außen im Gleichgewicht. 🌸

---

Fazit

Die wechselseitige Nasenatmung ist weit mehr als nur eine Atemübung.
Sie ist ein kraftvolles Werkzeug zur Selbstführung, Achtsamkeit und inneren Balance – ein Anker im oft schnellen Alltag.
Probier sie aus und spüre, wie du Schritt für Schritt ruhiger, klarer und präsenter wirst.

Dein Atem ist dein Kompass – er führt dich immer zurück zu dir selbst.

Ich freue mich, dass du heute wieder hier bist – auf meinem Blog Lebensunternehmerin.
Wenn du diesen Beitrag liest, bist du wahrscheinlich, wie ich, auf der Reise, dein Leben bewusst, achtsam und selbstbestimmt zu gestalten.

Vielleicht kennst du das Buch „The 7 Habits of Highly Effective People“ von Stephen Covey.
Es ist eines dieser Werke, die nicht einfach gelesen, sondern gelebt werden wollen – weil sie uns zeigen, dass wahre Effektivität nichts mit Leistung um jeden Preis zu tun hat, sondern mit innerer Klarheit, Selbstführung und authentischem Handeln.

Ich habe die 7 Gewohnheiten neu interpretiert – für uns Lebensunternehmerinnen. Für Frauen, die ihr Leben aktiv gestalten, Verantwortung übernehmen und dabei nachhaltig mit sich und ihrer Energie umgehen möchten.

---

1️⃣ Sei proaktiv – Übernimm die Führung in deinem Leben

Proaktivität bedeutet, dass du die Zügel deines Lebens selbst in der Hand hältst.
Du wartest nicht, bis sich die Dinge ändern – du bist die Veränderung.

Als Lebensunternehmerin weißt du: Du kannst nicht alles kontrollieren, aber du kannst immer entscheiden, wie du reagierst. Diese Haltung verändert alles – deine Energie, deine Beziehungen, dein Selbstbild.

🪴 Mein Impuls für dich:
Starte deinen Tag mit einem bewussten Moment der Ausrichtung.
Frage dich: Wie möchte ich heute wirken? Nicht: Was muss ich heute alles schaffen?

💚 Mein-Tipp:
Ich starte meinen Tag am liebsten mit einem frischgepressten Gemüsesaft, sanften Yogaübungen, einem gesunden ausgewogenen Frühstück – ein kleiner, täglicher Reminder, dass ich aktiv für meine Gesundheit und Energie sorge. Proaktivität beginnt nämlich im Inneren – bei Körper und Geist.

---

2️⃣ Beginne mit dem Ziel vor Augen – Deine Vision als Leitstern

Ohne Vision leben wir im Reaktionsmodus. Mit Vision handeln wir mit Sinn.
Was ist dir wirklich wichtig? Welche Spuren möchtest du hinterlassen – in deiner Familie, deinem Beruf, deiner Gemeinschaft?

Dein Ziel gibt deinem Alltag Richtung und Tiefe.
Wenn du weißt, wohin du willst, werden Entscheidungen plötzlich klarer und leichter.

🪴 Mein Impuls für dich:
Erstelle dein persönliches „Lebensleitbild“.
Schreib auf, wofür du stehst, was dich antreibt und welche Werte dich tragen. Erstelle ein Visionboard. Lies es regelmäßig – es ist dein innerer Kompass.

💚 Mein-Tipp:
Für Fokus und mentale Klarheit liebe ich meine Auszeiten, Breathwork und Meditationen – sie unterstützen mich in intensiven Denkphasen und helfen, meine Vision mit Konzentration umzusetzen.

---

3️⃣ Das Wichtigste zuerst – Prioritäten mit Sinn

Wir alle haben 24 Stunden am Tag – aber nicht die gleiche Energie.
Die Kunst ist, das Wesentliche vom Unwesentlichen zu unterscheiden.

Als Lebensunternehmerin darfst du lernen, Wichtiges nicht vom Dringenden überrollen zu lassen.
Fülle zuerst deine eigenen Energie-Reservoire, bevor du dich um die Welt kümmerst – das ist kein Egoismus, das ist Selbstverantwortung.

🪴 Mein Impuls für dich:
Plane zu Wochenbeginn deine „High-Value-Zeiten“: Bewegung, Lernen, Familie, Natur.
Diese Termine sind nicht verhandelbar – sie sind der Kern deines Lebensmanagements.

💚 Mein-Tipp:
Für einen aktiven Start in den Tag: Booste dich mit Bewegung und Sonnenlicht! Erstelle eine konkrete Zeitplanung für alles was du am Tag schaffen willst. Arbeite mit mehreren Priorisierungsstufen und trage dir die ToDo’s wie Termine in deinen Kalender ein. Was nicht geplant wird, findet meist nicht statt…

---

4️⃣ Denke Win-Win – Erfolg in Verbindung

Nachhaltiger Erfolg ist kein Nullsummenspiel.
Wenn du Win-Win denkst, öffnest du dich für Kooperation statt Konkurrenz.
Du erkennst, dass echte Stärke aus Verbindung entsteht – mit anderen, aber auch mit dir selbst.

🪴 Mein Impuls für dich:
Suche bewusst nach Partnerschaften, in denen alle gewinnen.
Ob im Business, im Freundeskreis oder in deiner Familie – gemeinsame Erfolge fühlen sich leichter und erfüllender an.

💚 Mein-Tipp:
Suche dir aktiv das Umfeld, was zu dir passt. Tu dich mit Gleichgesinnten zusammen. Partnernetzwerke leben dieses Prinzip auf wunderbare Weise: Miteinander statt gegeneinander. Wir wachsen gemeinsam – mit Respekt, Transparenz und Nachhaltigkeit.

---

5️⃣ Erst verstehen, dann verstanden werden – Achtsame Kommunikation

Wir kommunizieren nicht nur mit Worten – sondern mit Energie.
Wenn du aus echtem Interesse zuhörst, öffnest du Räume für Vertrauen, Heilung und Verbindung.

Achtsame Kommunikation bedeutet, präsent zu sein, ohne zu bewerten.
Das verändert Beziehungen – privat wie beruflich.

🪴 Mein Impuls für dich:
In Gesprächen: Nimm dir vor, 80 % zuzuhören und nur 20 % zu sprechen.
Versuche, wirklich zu verstehen – nicht nur zu antworten.

💚 Mein-Tipp:
Ein kleiner Selfcare-Moment vor wichtigen Gesprächen: Nutze deine Herzensprodukte, die dir und deinem Körper auf allen Ebenen gut tun. Für einen klaren, frischen Start in den Tag. Achtsamkeit beginnt bei den kleinen Dingen.

---

6️⃣ Synergien schaffen – Gemeinsam Großes bewirken

Synergie bedeutet: 1 + 1 = mehr als 2.
Wenn Menschen mit unterschiedlichen Stärken und Werten sich zusammentun, entsteht Neues, das keiner allein erschaffen könnte.

🪴 Mein Impuls für dich:
Suche bewusst den Austausch mit anderen Lebensunternehmerinnen.
Gemeinsame Projekte, Ideen oder einfach inspirierende Gespräche – all das erweitert dein Denken und dein Herz.

💚 Mein-Tipp:
In meinen Communities erlebe ich immer wieder, wie viel Kraft in echter Kooperation steckt. Nachhaltigkeit, Transparenz und gegenseitige Unterstützung machen zum Beispiel die Marke Ringana zu einem echten Synergie-Beispiel.

---

7️⃣ Die Säge schärfen – Erneuerung auf allen Ebenen

Selbstfürsorge ist kein Luxus – sie ist die Grundlage für alles.
Wenn du dich regelmäßig erneuerst – körperlich, geistig, emotional und spirituell – bleibst du wach, kreativ und ausgeglichen.

🪴 Mein Impuls für dich:
Plane wöchentliche „Me-Time“-Rituale: Yoga, Meditation, ein Spaziergang in der Natur oder einfach Stille.
Diese Momente sind deine Energiequelle – sie schärfen deine innere Säge.

💚 Ringana-Tipp:
Nach dem Yoga oder einem langen Tag liebe ich meine Me-Time Rituale. Pflege dich und deinen Körper, gönne dir ein Bad, pflege deine Haut, gehe sanft und liebevoll mit dir selbst um.

---

✨ Fazit

Lebensunternehmerin zu sein bedeutet, Verantwortung zu übernehmen – für dich, deine Energie, deine Beziehungen und deine Zukunft.
Die 7 Habits sind dafür wie ein Navigationssystem: Sie führen dich immer wieder zurück zu dir selbst.

Wenn du sie lebst, wirst du merken:
Effektivität hat nichts mit Tempo zu tun – sondern mit Bewusstheit.
Erfolg ist nicht das Ziel – sondern die Folge von innerer Klarheit und authentischem Handeln.

Welche dieser sieben Gewohnheiten möchtest du als Nächstes in dein Leben integrieren? 🌸

---

💚 Deine Lebensunternehmerin
„Manage dein Leben – bewusst, achtsam und nachhaltig.“

---

Freebie:
👉 „Mein 7-Habits-Reflexionsjournal“ – ein PDF mit Wochenimpulsen, Reflexionsfragen und Platz für Notizen. Kommentiere meinen neusten Reel bei Instragram: katia.maria.hartel und ich sende dir das PDF gerne zu.

Heute hatte ich einen dieser Momente, die mich daran erinnern, warum ich so gerne Neues ausprobiere. Ich war bei der Zahnreinigung – und sollte eigentlich im Anschluss eine neue Füllung bekommen. Doch dann meinte mein Zahnarzt plötzlich:
„Der Schatten auf dem Röntgenbild war wohl nur eine Täuschung – keine Karies!“

Ich musste innerlich schmunzeln, denn seit einigen Wochen gehört das RINGANA FRESH tooth oil zu meinem festen Morgenritual. Fast täglich ziehe ich das Öl einige Minuten durch den Mund, bevor ich mit dem Tag starte – und scheinbar tut diese kleine Routine nicht nur meinem Wohlbefinden gut, sondern auch meinen Zähnen.

🌞 Meine Morgenroutine für einen frischen, achtsamen Start

1. Zungenschaber: Gleich nach dem Aufstehen reinige ich meine Zunge mit einem Zungenschaber, um über Nacht angesammelte Beläge und Stoffwechselrückstände zu entfernen.
2. Ölziehen mit dem RINGANA FRESH tooth oil: Danach nehme ich einen Teelöffel Zahnöl in den Mund und bewege es sanft hin und her – manchmal während meiner Faszienübungen für die Füße, manchmal unter der Dusche. Das Öl wirkt antibakteriell, pflegt Mundschleimhaut und Zahnfleisch und sorgt für einen wunderbar frischen Geschmack.
   👉 Wichtig: Das Öl nach dem Ziehen nicht in den Ausguss spucken, sondern lieber in ein Papiertuch und in den Mülleimer geben – so schonst du deine Rohre und die Umwelt.
3. Zähneputzen: Im Anschluss putze ich meine Zähne mit einer weichen Bürste und dem RINGANA FRESH tooth balm – die perfekte Ergänzung zum Zahnöl.

🦷 Mein Zahnarzt war überrascht

Heute hatte ich das Zahnöl sogar in der Tasche und habe es meinem Zahnarzt gezeigt. Er hat sich die Flasche interessiert angeschaut, das Etikett gelesen und seine Assistentin gebeten, ein Foto davon zu machen!
Ich habe ihm angeboten, dass ich ihm die Flasche schenke (ich habe extra einen nagelneue mitgebracht) – aber er meinte, er würde sich lieber selbst informieren. Wie schön, wenn auch Ärzte offen für neue, natürliche Wege sind.

Ich bin gespannt, was er beim nächsten Termin sagt – und halte euch auf dem Laufenden!

🌿 Mein Fazit

Ein bisschen Achtsamkeit im Alltag, natürliche Pflegeprodukte und Offenheit für Neues – manchmal entstehen daraus die schönsten Begegnungen.
Das Ölziehen ist für mich inzwischen mehr als Zahnpflege – es ist ein kleines Ritual, das Körper und Geist verbindet und mich jeden Morgen daran erinnert, bewusst und nachhaltig zu leben.

Ich habe jahrelang schlecht geschlafen.
Als Mama war ich abends einfach nur erschöpft. Oft bin ich gleichzeitig mit meinem Sohn ins Bett gegangen – todmüde, aber innerlich noch unruhig. Meist war ich schon kurz nach Mitternacht wach, musste auf die Toilette, und ab etwa 4 Uhr morgens lag ich hellwach im Bett. Der Körper war müde, der Kopf aktiv – an Schlaf war nicht mehr zu denken.

Morgens fühlte ich mich wie gerädert. Kein Gefühl von Erholung, keine Energie, keine Leichtigkeit. Ich funktionierte, aber ich lebte nicht ausgeruht.

Irgendwann wurde mir klar: So geht das nicht weiter. Ich wollte nicht nur über bewusstes Leben schreiben, sondern es auch selbst leben – und dazu gehört eben auch guter Schlaf.

---

💫 Meine Erkenntnis: Schlaf ist Management – und Selbstfürsorge

Als ich begann, mich mit den Faktoren für guten Schlaf zu beschäftigen, wurde mir bewusst, dass Schlaf kein Zufall ist.
Er ist das Ergebnis von Rhythmen, Routinen und bewussten Entscheidungen – ganz im Sinne der Lebensunternehmerin.

Ich habe also begonnen, kleine Dinge in meinem Alltag zu verändern – und diese Veränderungen haben wirklich den Unterschied gemacht.

---

🕯️ 1. Meine Abendroutine – vom Funktionieren ins Loslassen

Heute gestalte ich meinen Abend bewusst. Nach dem Abendessen gehe ich, wenn es das Wetter erlaubt, gerne noch eine kleine Runde spazieren – oder ich tanze ein paar Minuten zu meinem Lieblingslied. Das bringt mich in Bewegung und gleichzeitig in gute Stimmung und hilft mir, mein Abendessen zu verdauen ;-).

Danach lese ich ein paar Seiten in einem Buch oder meditiere, bevor ich schlafen gehe.
Vor dem Einschlafen nehme ich mir, bereits im Bett liegend, etwa fünf Minuten Zeit für bewusstes Atmen – länger ausatmen als einatmen. Das beruhigt meinen Geist und hilft mir, den Tag loszulassen.

Ich gehe jetzt fast immer zur gleichen Zeit ins Bett, meist gegen 22 Uhr – und das hat meinen Schlaf enorm verbessert.

---

🌞 2. Der Morgen danach – Energie und Leichtigkeit

Wenn ich morgens aufwache, starte ich nicht mehr hektisch in den Tag.
Ich beginne ihn mit Bewegung – meist mit meiner 5-Tibeter-Yoga-Routine, ein paar Sonnengrüßen oder sanftem Stretching. Das bringt meinen Kreislauf in Schwung und gibt mir Energie.

Ein kleiner Geheimtipp, den ich liebe: Während ich Zähne putze, rolle ich meine Fußsohlen mit einem Tennis- oder Golfball aus. Das aktiviert die Reflexzonen und sorgt für einen wunderbar wachen Start in den Tag.

Tagsüber trinke ich viel Wasser – das hält mich fit und konzentriert.
Nur abends achte ich darauf, nicht mehr so viel zu trinken, damit ich nachts durchschlafen kann.

Warum Mikronährstoffe so wichtig für guten Schlaf sind

Ich habe in den letzten Jahren gelernt: Guter Schlaf beginnt nicht erst im Bett – sondern im Körper.
Wenn unser Organismus optimal mit Mikronährstoffen versorgt ist, läuft auch die nächtliche Regeneration besser.
Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente wirken wie kleine Helfer, die unsere Zellen, Nervenbahnen und Hormonsysteme unterstützen.

Besonders wichtig für erholsamen Schlaf sind:

• Magnesium – entspannt Muskeln und Nervensystem, reduziert innere Unruhe
• B-Vitamine (v. a. B6 und B12) – unterstützen die Bildung von Neurotransmittern wie Serotonin und Melatonin
• Omega-3-Fettsäuren – fördern die Regeneration von Gehirn und Nervenzellen, stabilisieren Stimmung und Schlafrhythmus
• Zink – wichtig für die Melatoninproduktion
• Vitamin D – reguliert den Tag-Nacht-Rhythmus und wirkt stimmungsaufhellend
• Calcium – spielt eine Rolle bei der Ausschüttung von Melatonin
• Aminosäuren wie L-Tryptophan – sind Vorstufen des „Schlafhormons“ Melatonin

Wenn einer dieser Bausteine fehlt, kann das unseren Schlafrhythmus und unsere Energie beeinflussen.

---

💚 Meine persönliche Empfehlung aus Erfahrung

Ich achte heute sehr darauf, meinen Körper mit hochwertigen, natürlichen Nährstoffen zu versorgen.
Dabei schätze ich besonders die frische Philosophie von Ringana, weil dort nur reine, pflanzliche und unverarbeitete Inhaltsstoffe verwendet werden – ohne künstliche Zusätze.

Diese Produkte passen wunderbar, wenn du deinen Schlaf und deine Regeneration natürlich unterstützen möchtest:

---

💤 RINGANA CAPS balance

Perfekt für innere Ruhe und mentale Ausgeglichenheit.
Sie enthalten Kräuter, Vitamine und Spurenelemente, die das Nervensystem harmonisieren und Stress reduzieren – eine wunderbare Unterstützung, um abends leichter abzuschalten.

---

🌿 RINGANA CAPS omega 3 veg

Versorgt dich mit veganem Omega-3 aus Mikroalgenöl – wichtig für Gehirnfunktion, Hormonbalance und gesunden Schlafrhythmus.
Gerade, wenn du keinen Fisch isst, ist das eine wertvolle Quelle.

---

🌞 RINGANA PACK balancing

Ein ganzheitlicher Nährstoffmix mit Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien.
Hilft, Nährstofflücken im Alltag zu schließen und den Körper in Balance zu bringen – auch für besseren Schlaf und mehr Energie am Tag.

---

💧 RINGANA chi (optional, falls du es nutzt)

Ein pflanzlicher Energie- und Konzentrationsdrink, den du tagsüber verwenden kannst, um leistungsfähig zu bleiben – ohne Koffeinrausch.
So bleibt dein Schlafrhythmus am Abend stabil.

---

🌸 Mein Fazit

Heute schlafe ich endlich wieder gut.
Ich wache nachts kaum noch auf, fühle mich morgens erholt und habe wieder Energie für den Tag.
Guter Schlaf ist für mich zu einem Akt der Selbstfürsorge geworden – eine bewusste Entscheidung, achtsam mit mir umzugehen und meinem Körper das zu geben, was er braucht.

Ein gesunder Schlaf braucht mehr als Dunkelheit und Ruhe – er braucht Balance im Körper.
Wenn du lernst, dich ganzheitlich zu versorgen – mit guten Routinen, Achtsamkeit und den richtigen Mikronährstoffen – dann spürst du, wie dein Körper wieder in seinen natürlichen Rhythmus findet.

Und genau das ist für mich Lebensunternehmertum:
Sich selbst managen, in Balance bleiben, bewusst leben – und sich immer wieder neu ausrichten, um die beste Version seiner selbst zu werden. 🌿

Alles Liebe,
deine Lebensunternehmerin 💚

Jedes Jahr das gleiche Spiel: Karneval steht vor der Tür und die Suche nach dem perfekten Kostüm beginnt. Leider haben nicht alle die Zeit, welbst etwas zu nähen oder aus vorhandenen Materialien zu basten. Viele greifen aus Zeitnot zu Billigkostümen, die nach einer Saison kaputt sind. Dabei geht’s auch anders – nachhaltiger, kreativer und mit viel mehr Spaß!

Wie wäre es dieses Jahr mit einer Kleidertauschparty? So feierst du Karneval ressourcenschonend und bringst gleichzeitig neuen Schwung in deinen Kleiderschrank.

Warum das Ganze?

Die Modeindustrie verbraucht riesige Mengen an Wasser und Chemikalien. Gleichzeitig kaufen wir im Schnitt 60 neue Kleidungsstücke im Jahr – und tragen sie nur halb so lange wie früher. Das belastet nicht nur die Umwelt, sondern auch die Menschen, die unsere Kleidung unter teils schlechten Bedingungen herstellen.

Indem du Kleidung länger nutzt, reparierst oder tauschst, schonst du Ressourcen – und hast trotzdem Abwechslung im Kleiderschrank.

So richtest du eine Kleidertauschparty aus – in 6 Schritten

1. Plane dein Event:
   Entscheide, ob du privat oder öffentlich tauschen möchtest. Such dir Mitstreiter*innen und einen passenden Ort – z. B. eine WG, ein Vereinsheim oder ein kleines Café.
2. Regeln festlegen:
   Bestimme, wie viele Teile jede*r mitbringen darf und ob im Verhältnis 1:1 getauscht wird.
3. Ausstattung organisieren:
   Du brauchst Tische, Kleiderstangen, Bügel, Spiegel – vieles bekommst du leihweise von Läden oder Boutiquen. Für Umkleiden eignen sich Vorhänge oder Raumteiler.
4. Freund*innen einladen & Werbung machen:
   Wenn es größer werden soll, kannst du über Social Media oder lokale Gruppen auf deine Veranstaltung aufmerksam machen.
5. Am Tauschtag den Überblick behalten:
   Sortiere die Kleidung nach Kategorien und präsentiere sie schön – fast wie in einer kleinen Boutique.
6. Übriggebliebenes sinnvoll weitergeben:
   Spende Reste an Secondhand-Läden oder karitative Einrichtungen.

Extra-Tipp:

Mach deine Party zum Upcycling-Event!
Stoffe flicken, Kostüme aufpeppen und kreative Verkleidungen basteln – gemeinsam macht das gleich doppelt Spaß.

Nachhaltiger feiern muss nicht langweilig sein

Eine Kleidertauschparty ist umweltfreundlich, spart Geld – und sorgt garantiert für jede Menge Lacher und neue Lieblingsstücke beim nächsten Karneval.

Schön, dass du hier bist!
Ich glaube daran, dass wir unser Leben gestalten können – bewusst, flexibel und voller Möglichkeiten.
Als Lebensunternehmerin gehe ich meinen Weg achtsam, kreativ und mit Neugier fürs Leben.

---

Mein Weg & meine Themen

Nach vielen Jahren im Ausland bin ich in meine Heimat zurückgekehrt – dankbar für alles, was mich wachsen ließ.
Heute teile ich meine Erfahrungen rund um:

• Finanzen & nachhaltige Geldanlage
• Selbstständigkeit & Mindset
• Gesundheit, Ernährung & Bewegung
• Achtsamkeit, Lernen & persönliche Weiterentwicklung
• Nachhaltiges Leben & Minimalismus

Alles mit dem Ziel, sich selbst zu führen und das Leben bewusst zu „managen“.

Meine Werte & Partnerschaft mit RINGANA 🌿

Ich bin RINGANA-Partnerin, weil die Werte des Unternehmens zu meinen eigenen passen: Frische, Nachhaltigkeit und Wirksamkeit.
Als Markenbotschafterin liebe ich es, mit Menschen in Kontakt zu kommen, Bewusstsein zu schaffen – und dabei frei, selbst bestimmt und sinnerfüllt zu arbeiten.

Wenn du Ringana Produkte bestellen möchtest, dann besuche meinen Shop: katiahartel.ringana.de

Ich suche dich für mein Team. Wenn du die Produkte ausprobieren möchtest und auch als Markenbotschafterin für Ringana tätig sein möchtest, schreibe mir über mein Instragram-Profil: katia.maria.hartel

In Verbindung leben

Ich bin überzeugt:

„Dein Leben ist dein Unternehmen. Manage es bewusst – mit Herz, Verstand und Freude an Begegnung.“

Meine Herzensprodukte:

Zahnöl fürs Ölziehen

Morgens reinige ich erst meine Zunge mit dem Zungenschaber, dann ziehe ich einen Teelöffel FRESH tooth oil als Mundpflegekur für ca. 3 bis 5 Minuten durch die Zähne. Das Öl ist sehr angenehm im Geschmack und in der Textur. Inhaltsstoffe wie Kurkuma, Minzöl und Eukalyptus sorgen für eine effektive Reinigung. Dadurch werden Kariesrisiko und Mundgeruch verringert. Ich rolle dabei meine Füße auf dem Faszienball aus oder gehe gleich dabei unter die Dusche. Ganz wichtig: Nicht einfach so in der Abfluss sondern am besten in den Badezimmermülleimer (wo es am besten durch ein Papiertuch aufgesogen wird). Ich liebe den erfrischenden Geschmack und das Gefühl gesunder, gepflegter Zähne danach. Danach putze ich meine Zähne mit einer weichen Zahnbürste ganz normal.

https://katiahartel.ringana.com/produkt/fresh-tooth-oil

Ballaststoffe für eine gute Verdauung

Ganz ehrlich? Ich esse nur beinahe ausschließlich Vollkornprodukte, sehr viel Gemüse auch Rohkost und achtse sehr auf meine Ernährung. Aber es ist trotzdem nicht leicht, aller erforderlichen Ballaststoffe zu bekommen und sie sind das Nonplusultra für eine intakte Verdauung und unsere Darmtätigkeit. FRESH pack cleansing ist reich an Ballaststoffen und Calcium. Dieses trägt zur Funktion der Verdauungsenzyme bei. Zusätzlich liefert FRESH pack cleansing essentielle Vitamine und Mineralstoffe. Ausgewählte Superfruits verleihen dem Shake seinen milden, fruchtigen Geschmack. Morgens erstmal ein Glas Wasser mit Zitrone, dann das Pack C in den Shaker und es schmeckt echt gut! Eine gelungene Geschmackskomposition wie ich finde und auch die Konsistenz ist gut, so dass ich es gut trinken kann. Ich empfehle, einen Monat lang mal jeden Tag einen Shake zu trinken. Es tut sehr gut! Mir hat es sehr für den Stoffwechsel geholfen. Es reduziert Blähbauch und meine Verdauung ist so gut wie nie.

https://katiahartel.ringana.com/produkt/pack-cleansing

Women‘s Essentials

Hm, ich bin in den 70er geboren… und es ist wirklich so, dass mir unbewusst mein Zyklus und die Veränderungen im Alter schon manchmal einen echten Strich durch die Rechnung machen….. Stimmungsschwankungen, Heißhunger Attacken, Unwohlsein während -bei und nach der Regel…… Mit den CAPS fem habe ich jetzt das Gefühl, dass ich ausgeglichener bin. Da steckt einiges drin, was uns Frauen mit der Kraft der Natur gut tut. Das spüre ich und ich bin sehr froh, dass ich dieses Produkt entdeckt habe.

Veganes Kollagen

Gefühlt hat jeder angefangen Kollagen einzunehmen…. Aber so ein Tierprodukt kann und will ich nicht konsumieren. Trotzdem habe ich mir strahlendere Haut, ein Lösung für meine trockenen brüchigen Haare und naja, sowieso ein Produkt gewünscht, mit ich meine Jugend und Schönheit erhalte… Der fruchtig-frische Beauty-Drink mit Mandarine, Orange und Sanddorn schmeckt lecker und ich habe das Gefühl, dass er meine Haut zum Strahlen bringt. Es heißt, er sei in echter Glow-Booster, der die Kollagenproduktion unterstützt, die Haut regeneriert und aufpolstert:

Was macht RINGANAbty einzigartig:
• veganer Kollagen-Boost dank VeCollal®
• reich an Omega-Fettsäuren – durch Omegia™
• pflanzliche Hyaluronsäure – GREENIURONIC™
• studienbasierte Wirkstoffe
• fruchtiger Geschmack

https://katiahartel.ringana.com/produkt/ringanabty

Bisher sind das meine Lieblingsprodukte! Ich habe aber auch diverse Cremes ausprobiert und finde die Produkte insgesamt sehr wohltuend. Ich bin nach recht kurzer Zeit Ringana Partnerin geworden, da ich die Produkte so günstiger bekomme! Ich finde das ein tolles Angebot von Ringana! Wenn du das auch möchtest, dann schreibe mich gerne an über Instragram (katia.maria.hartel), dann erkläre ich dir die Konzepte Eigenbedarfspartnerin und die Businesschance.

Alles Liebe 💚
Deine Katia