Ich habe jahrelang schlecht geschlafen.
Als Mama war ich abends einfach nur erschöpft. Oft bin ich gleichzeitig mit meinem Sohn ins Bett gegangen – todmüde, aber innerlich noch unruhig. Meist war ich schon kurz nach Mitternacht wach, musste auf die Toilette, und ab etwa 4 Uhr morgens lag ich hellwach im Bett. Der Körper war müde, der Kopf aktiv – an Schlaf war nicht mehr zu denken.
Morgens fühlte ich mich wie gerädert. Kein Gefühl von Erholung, keine Energie, keine Leichtigkeit. Ich funktionierte, aber ich lebte nicht ausgeruht.
Irgendwann wurde mir klar: So geht das nicht weiter. Ich wollte nicht nur über bewusstes Leben schreiben, sondern es auch selbst leben – und dazu gehört eben auch guter Schlaf.
💫 Meine Erkenntnis: Schlaf ist Management – und Selbstfürsorge
Als ich begann, mich mit den Faktoren für guten Schlaf zu beschäftigen, wurde mir bewusst, dass Schlaf kein Zufall ist.
Er ist das Ergebnis von Rhythmen, Routinen und bewussten Entscheidungen – ganz im Sinne der Lebensunternehmerin.
Ich habe also begonnen, kleine Dinge in meinem Alltag zu verändern – und diese Veränderungen haben wirklich den Unterschied gemacht.
🕯️ 1. Meine Abendroutine – vom Funktionieren ins Loslassen
Heute gestalte ich meinen Abend bewusst. Nach dem Abendessen gehe ich, wenn es das Wetter erlaubt, gerne noch eine kleine Runde spazieren – oder ich tanze ein paar Minuten zu meinem Lieblingslied. Das bringt mich in Bewegung und gleichzeitig in gute Stimmung und hilft mir, mein Abendessen zu verdauen ;-).
Danach lese ich ein paar Seiten in einem Buch oder meditiere, bevor ich schlafen gehe.
Vor dem Einschlafen nehme ich mir, bereits im Bett liegend, etwa fünf Minuten Zeit für bewusstes Atmen – länger ausatmen als einatmen. Das beruhigt meinen Geist und hilft mir, den Tag loszulassen.
Ich gehe jetzt fast immer zur gleichen Zeit ins Bett, meist gegen 22 Uhr – und das hat meinen Schlaf enorm verbessert.
🌞 2. Der Morgen danach – Energie und Leichtigkeit
Wenn ich morgens aufwache, starte ich nicht mehr hektisch in den Tag.
Ich beginne ihn mit Bewegung – meist mit meiner 5-Tibeter-Yoga-Routine, ein paar Sonnengrüßen oder sanftem Stretching. Das bringt meinen Kreislauf in Schwung und gibt mir Energie.
Ein kleiner Geheimtipp, den ich liebe: Während ich Zähne putze, rolle ich meine Fußsohlen mit einem Tennis- oder Golfball aus. Das aktiviert die Reflexzonen und sorgt für einen wunderbar wachen Start in den Tag.
Tagsüber trinke ich viel Wasser – das hält mich fit und konzentriert.
Nur abends achte ich darauf, nicht mehr so viel zu trinken, damit ich nachts durchschlafen kann.
Warum Mikronährstoffe so wichtig für guten Schlaf sind
Ich habe in den letzten Jahren gelernt: Guter Schlaf beginnt nicht erst im Bett – sondern im Körper.
Wenn unser Organismus optimal mit Mikronährstoffen versorgt ist, läuft auch die nächtliche Regeneration besser.
Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente wirken wie kleine Helfer, die unsere Zellen, Nervenbahnen und Hormonsysteme unterstützen.
Besonders wichtig für erholsamen Schlaf sind:
- Magnesium – entspannt Muskeln und Nervensystem, reduziert innere Unruhe
- B-Vitamine (v. a. B6 und B12) – unterstützen die Bildung von Neurotransmittern wie Serotonin und Melatonin
- Omega-3-Fettsäuren – fördern die Regeneration von Gehirn und Nervenzellen, stabilisieren Stimmung und Schlafrhythmus
- Zink – wichtig für die Melatoninproduktion
- Vitamin D – reguliert den Tag-Nacht-Rhythmus und wirkt stimmungsaufhellend
- Calcium – spielt eine Rolle bei der Ausschüttung von Melatonin
- Aminosäuren wie L-Tryptophan – sind Vorstufen des „Schlafhormons“ Melatonin
Wenn einer dieser Bausteine fehlt, kann das unseren Schlafrhythmus und unsere Energie beeinflussen.
💚 Meine persönliche Empfehlung aus Erfahrung
Ich achte heute sehr darauf, meinen Körper mit hochwertigen, natürlichen Nährstoffen zu versorgen.
Dabei schätze ich besonders die frische Philosophie von Ringana, weil dort nur reine, pflanzliche und unverarbeitete Inhaltsstoffe verwendet werden – ohne künstliche Zusätze.
Diese Produkte passen wunderbar, wenn du deinen Schlaf und deine Regeneration natürlich unterstützen möchtest:
💤 RINGANA CAPS balance
Perfekt für innere Ruhe und mentale Ausgeglichenheit.
Sie enthalten Kräuter, Vitamine und Spurenelemente, die das Nervensystem harmonisieren und Stress reduzieren – eine wunderbare Unterstützung, um abends leichter abzuschalten.
🌿 RINGANA CAPS omega 3 veg
Versorgt dich mit veganem Omega-3 aus Mikroalgenöl – wichtig für Gehirnfunktion, Hormonbalance und gesunden Schlafrhythmus.
Gerade, wenn du keinen Fisch isst, ist das eine wertvolle Quelle.
🌞 RINGANA PACK balancing
Ein ganzheitlicher Nährstoffmix mit Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien.
Hilft, Nährstofflücken im Alltag zu schließen und den Körper in Balance zu bringen – auch für besseren Schlaf und mehr Energie am Tag.
💧 RINGANA chi (optional, falls du es nutzt)
Ein pflanzlicher Energie- und Konzentrationsdrink, den du tagsüber verwenden kannst, um leistungsfähig zu bleiben – ohne Koffeinrausch.
So bleibt dein Schlafrhythmus am Abend stabil.
🌸 Mein Fazit
Heute schlafe ich endlich wieder gut.
Ich wache nachts kaum noch auf, fühle mich morgens erholt und habe wieder Energie für den Tag.
Guter Schlaf ist für mich zu einem Akt der Selbstfürsorge geworden – eine bewusste Entscheidung, achtsam mit mir umzugehen und meinem Körper das zu geben, was er braucht.
Ein gesunder Schlaf braucht mehr als Dunkelheit und Ruhe – er braucht Balance im Körper.
Wenn du lernst, dich ganzheitlich zu versorgen – mit guten Routinen, Achtsamkeit und den richtigen Mikronährstoffen – dann spürst du, wie dein Körper wieder in seinen natürlichen Rhythmus findet.
Und genau das ist für mich Lebensunternehmertum:
Sich selbst managen, in Balance bleiben, bewusst leben – und sich immer wieder neu ausrichten, um die beste Version seiner selbst zu werden. 🌿
Alles Liebe,
deine Lebensunternehmerin 💚